İşletme sahibi olmak streslidir. Akıllı müdahaleler ve sağlıklı alışkanlıklarla uzun vadede endişe ve kaygıyla savaşabilirsiniz, ancak ya sorununuz genel olarak stres değil de stresse? hemen şimdi ?
Belki bir son teslim tarihi yaklaşıyor veya gözlerinizin önünde bir kriz gelişiyor ve stres seviyenizin yükseldiğini hissedebiliyorsunuz. Aklınız yarışıyor ve kalp atışlarınız da öyle. Gergin hissediyorsunuz ve ne en iyi benliğiniz ne de en net düşünen kişi olduğunuzu biliyorsunuz. Rahatlamaya ihtiyacın var ve bunu şimdi yapmalısın.
Bilim bir çözüm sunabilir mi? Anlaşıldı, olabilir. Psikologlar bu duygularla nasıl başa çıkacaklarını anlarlar ve stresli zihninizi rahatlatmak için basit, üç parçalı bir strateji sunarlar.
PsyBlog süreci özetledi Son zamanlarda, yöntemin 'aslında psikologlar tarafından demans hastaları için özel olarak geliştirildiğini' açıklayarak ( Paukert ve diğerleri, 2013 ). Bu nedenle, gevşemenin davranışsal yönlerine güçlü bir şekilde odaklanır ve bilişsel olana daha az odaklanır. Bilişsel şeyler (endişe ettiğiniz şey) oldukça bireysel olabilirken, davranışsal şeyler, herkes yapabileceğinden, buradaki amaçlarımıza uygundur.' Peki adımlar nelerdir? Gönderi bu basit ABC'yi ortaya koyuyor:
Farkındalık. Bu, çoğu insanın atladığı adımdır. Neden? Çünkü cevabı zaten biliyormuşuz gibi geliyor. Muhtemelen sizi neyin endişelendirdiğini zaten bildiğinizi düşünüyorsunuzdur. Ancak bazen kaygıya eşlik eden durumlar, fiziksel belirtiler ve duygular düşündüğünüz kadar açık değildir. Bu nedenle, ister gerçek ister sanal olsun, bir tür 'kaygı günlüğü' tutmaya çalışın. Ne zaman endişeli hissediyorsunuz ve endişenin fiziksel belirtileri nelerdir?
Nefes almak. Nefesin bilinçli kontrolünü almak, akla bir mesaj gönderir. Bu nedenle, genellikle sığ, hızlı nefes almanın eşlik ettiği endişeli olduğunuzda, bunu genellikle daha yavaş ve daha derin olan rahat nefes almaya değiştirmeyi deneyin. Nefes alıp verirken yavaşça sayabilir ve elinizi karnınıza koyarak nefesin içeri ve dışarı hareketini hissetmeyi deneyebilirsiniz.
Sakinleştirici düşünceler. 'Sakinleştirici düşünceler düşünün' demek çok güzel ama stresli durumlar yaklaşırken ve kalp pompalarken kim sakinleştirici düşünceler düşünebilir? Anahtar, sakinleştirici düşüncelerinizi önceden hazırlamaktır. 'Sakin olun!' kadar basit olabilirler. ancak en etkili olmaları için kişisel olarak inandığınız şeyler olmaları gerekir. Bu, sizin için hangi kelime veya düşüncelerin doğru olduğunu bulmakla ilgilidir.
Tamam, yani bu yöntem tamamen şu anda değil. Ne zaman endişelendiğinizi ve bunun nasıl bir his olduğunu fark etmek, zamanla stresi azaltabilir ve önceden bazı basit sakinleştirici düşünceler hazırlamanız gerekir. Ama hadi ama, sen bir işletme sahibisin - eninde sonunda endişeleneceğini biliyorsun, bu yüzden muhtemelen tansiyonun yükselmeye başladığında uygulayabilmen için rahatlama rutinini soğuk bir şekilde halletmeye değer.
Başka fikirlere mi ihtiyacınız var? Sakız ve kendi kendine masaj (boynunuzu ve omuzlarınızı ovuşturarak) hepsi yardımcı oluyor gibi görünüyor güzel bir fincan çay . Stres sizin için daha çok kronik bir sorunsa, kontrol edin tam PsyBlog gönderisi bu ayrıca daha aktif olmanın ve uyku alışkanlıklarınızı değiştirmenin nasıl yardımcı olabileceğini tartışıyor.
Tercih ettiğiniz gevşeme tekniği nedir?
