Uzun bir günün veya uzun bir haftanın sonunda yorgun düştüğünüzde, dinlenmek, rahatlamak ve beyninizi yeniden şarj etmek için genellikle ne yaparsınız? Cevabınız ister bir Netflix dizisi, ister bir arkadaşınızla mesajlaşma sohbeti veya boşta internette gezinme olsun, bugünlerde pek çok insan için rahatlamanın yolu ekranların önünde oturmaktan geçiyor.
4 Eylül burcu
Düşük çaba ve eğlence, gadget'larınızın keyfini çıkarmak, vücudunuzu ve zihninizi rahatlamaya ikna etmenin ideal bir yolu gibi görünebilir, ancak yazarı Pedram Shojai olarak Zamanı Durdurma Sanatı 
, yukarıdaki videoda dikkat çekiyor, kesinti süresine yönelik bu çok yaygın yaklaşımla ilgili küçük bir sorun var - bilim ekranların sizi üşütmekten ziyade gerçekten canlandırdığını gösteriyor.
'Bu ışık epifiz beyninizi uyanık kalması için tetikliyor. Bu bilgi, beğenseniz de beğenmeseniz de beyninizi çalışmaya devam etmesi için tetikliyor” diyor. Diğer araştırmacılar da aynı şeyi buldular. Peki, akşamları vakit geçirmek için biraz vaktiniz varsa ve gerçekten beyninizin kapanmasına ve yeniden şarj olmasına yardım etmek istiyorsanız ne yapmalısınız? Shojai'ye göre, sadece gözlerini kapat ve nefes al, ama başka seçenekler de var.
1. Yoga yapın.
Bilim, konu yorgun beyinleri şarj etmeye geldiğinde, 20 dakikalık hafif yoganın diğer egzersiz türlerinden daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor. Yakın tarihli bir araştırmanın lideri, “Yoga pratiğinin ardından, katılımcılar zihinsel kaynaklarına daha iyi odaklanabildiler, bilgileri hızlı ve daha doğru bir şekilde işleyebildiler ve ayrıca bilgi parçalarını bir aerobik egzersizi yaptıktan sonra daha etkili bir şekilde öğrenebildiler, tutabildiler ve güncelleyebildiler” dedi. .
2. Bir hobi ile akışa girin.
Shojai'nin önerisine göre sadece oturup nefes almak size çekici gelmiyorsa endişelenmeyin. Farkındalık pratiği yapmanın ve kendinizi merkeze almanın muhtemelen sandığınızdan çok daha fazla yolu var. En sevdiğiniz hobinin akışında kaybolmak bunlardan biri.
Guardian'dan Oliver Burkeman, 'Hemen herkesin farkında olsun ya da olmasın, gizlice meditasyon yaptığı kişisel bir teorim var' dedi. 'Yüzeyi bir kaşıyın ve hemen hemen herkesin aklın mutlak mevcudiyetini gerektiren bir faaliyeti sürdürdüğünü göreceksiniz: dağcılık, yelkencilik veya bisiklet yarışları (dikkat eksikliğinin ölüm anlamına gelebileceği) değilse, o zaman fotoğrafçılık, şarkı söyleme veya eğlence amaçlı aşçılık (burada) bir dikkat eksikliği, işleri berbat edeceğiniz anlamına gelir).' Ek bir avantaj olarak, hobiler sadece dikkatimizi çekmez ve beynimizi yenilemekle kalmaz, aynı zamanda işte daha iyi performans göstermemize de yardımcı olur.
3. Doğaya adım atın
Ya da harika açık havada bir gezintiye çıkmaya ne dersiniz? Dağlarca araştırma, doğada zaman geçirmenin derin, olumlu etkileri olduğunu, stres ve kaygıyı azaltmamıza, yaratıcılığı ve empatiyi artırmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
4. Huşu yaşayın.
Kısa bir yürüyüş için bile çok yorgunsanız, yıldızlara bakmayı düşünün. Sizi huşu ile dolduran herhangi bir şey yapmak (ister harika sanatlar üzerinde düşünmek, ister doğal güzelliği merak etmek veya dua etmek olsun), güçlü bir stres kırıcı olduğu gösterilmiştir. Evrenin büyüklüğüne kıyasla kendi küçüklüğünüz hissi, sizi endişelerinizden uzaklaştırır ve endişelerinizi perspektife sokar.
5. Yaz.
Ekranlar aracılığıyla bilgiyi özümsemek beyninizdeki gevezeliği artırır. Düşüncelerinizi kağıda dökmek onu azaltır. Bu yüzden tonlarca araştırma, etkileyici yazmanın - yani bir dergide olduğu gibi, stil kaygısı olmadan düşüncelerinizi yazıya dökmenin - zihninizi temizlemenin, kaygıyı azaltmanın ve daha iyi uyumanın güçlü bir yolu olduğunu öne sürüyor.
Ya da sadece daha aktif ol
Bekleyin, amacınız rahatlamaksa, neden gönüllü olmak veya enerji yakan bir eğlenceye katılmak gibi nispeten zorlayıcı bir şey planlamak isteyesiniz? Çünkü, iDone'un kurucusu Walter Chen'in belirttiği gibi, 'stresli bir iş gününden sonra televizyon izlemek sizi rahatlatmaz veya gençleştirmez. Birine göre daha kötü son çalışma . Stresli bir günün ardından TV izlemek suçluluk ve başarısızlık duygularına yol açar. Size ertesi gün için hazırlanmanız gereken aksama süresini vermez ve sizi tarafsız bir durumda tutmaz - aslında sizi tüketir.'
Paradoksal olarak, bir dizi uzmanın iddiasına göre, boş saatlerinize daha fazla (anlamlı) aktivite yerleştirmek aslında sizi tembel olmaktan daha enerjik bırakma eğilimindedir. Belki de sorun, ilk etapta çok fazla aksama süreniz olduğu kadar, kesinti sürenizde ne yaptığınız değildir. (PS- Üzgünüm, ama bilim, ortalama bir Amerikalı gibiyseniz, gerçekten düşündüğünüz kadar meşgul olmadığınızı söylüyor.)
