Kafanızın içindeki o sesin size şöyle şeyler söylediğini hiç duydunuz mu:
'Yine batırdım. Ben değersizim.
'Bunu yapamam. Bunu asla yapamadım. Şimdi işe yaramayacak.'
'O insanlarla karşılaştırıldığında ben bir hiçim.'
Kendi kendine konuşma, çoğu insanın başına gelen normal bir süreçtir. Yine de kendi kendine konuşma olumsuz hale geldiğinde ve irrasyonel bir düşünceyi veya fikri güçlendirmek için kullanıldığında, bu bir problemdir.
Bu iç diyaloğun bu cümleleri canlandırmasına her izin verdiğinizde, onu daha güçlü hale getiriyorsunuz, stres seviyenizi artırıyorsunuz ve düşüncenizi ve potansiyelinizi sınırlandırıyorsunuz.
Çözüm nedir? Yeniden çerçeveleme denilen temiz, küçük bir pozitif psikoloji hilesi.
Yeniden çerçeveleme süreci oldukça basittir, ancak sizin tarafınızdan gerçek bir taahhüt gerektirir.
Olumsuz bir zihniyeti yeniden çerçevelemenin 6 zihinsel hilesi
- Günlük kullandığınız iç diyalog veya dil türünü bilinçli olarak tanımlayarak başlayın. Hepimizde bir tane var. Seninki nedir?
- Günün sonunda kullandığınız olumsuz kelimeler veya ifadeler hakkında zihinsel bir not alın veya günlük tutun. Örneğin: Yapamam, nasıl bilmiyorum, bu imkansız, her zaman bunu yanlış anlıyorum vb.
- Şimdi, onları tekrar kullandığınız zamanlara gerçekten dikkat edin. Tetikleyiciler nelerdir? İş yerindeki talepler birikiyor mu? Evde işler çok şeftali değil mi?
- Nerede olduğunuzu, yanınızda kimin olduğunu, günün hangi saatinde olduğunuzu ve o anda ne hissettiğinizi not edin.
- Zihninizde olumsuz bir şey söylediğinizi fark ettiğinizde, kendinize (veya kafanızda) 'Dur!' diyerek düşüncenizi akışın ortasında durdurabilirsiniz. Bunu yüksek sesle söylemek daha güçlü olacak ve yüksek sesle söylemek zorunda kalmanız, olumsuz düşünceleri kaç kez ve nerede durdurduğunuzu daha iyi fark etmenizi sağlayacaktır.
- Şimdi, içinizin derinliklerine inin ve varsayımlarınızı yeniden düşünün. Bir şeyin mutlaka olumsuz bir olay olduğunu varsayıyor musunuz? Durun, yeniden düşünün ve tarafsız veya olumlu bir ikame bulabilecek misiniz bir bakın. Örnek: Aradaki farka dikkat edin söylüyorum kendin bir şeyi halledemezsin ve sormak kendin bir şeyi nasıl halledeceksin. İkinci düşünce daha umut verici gelmiyor ve daha fazla yaratıcılığa yol açmıyor mu?
Yukarıdaki örneklerden bazılarını kullanarak yeniden çerçeveleme yaparak, mantıksız fikirlerinizi, düşüncelerinizi ve genellemelerinizi zorluyorsunuz - evet ve size umutsuz olduğunuzu, bir geri zekalı olduğunuzu veya her zaman yanlış şeyler yaptığınızı söyleyen sesler!
Olumsuz kendi kendine konuşmayı yeniden çerçevelemenin güzelliği
Yukarıdaki adımları zaman içinde tutarlı bir şekilde yaparak iyimserlik geliştirecek ve özgüveninizi artıracaksınız. Her iki beceri de kendinizi ve dünyayı farklı algılamanıza yardımcı olacaktır.
Hatta kelimelerinizi dikkatli seçmenizi tavsiye ederim. Kendinize bir şeyin 'zor' veya 'haksız' olduğunu söylediğiniz zaman, muhtemelen onunla uğraşmak zorunda kalmak sizi yoracaktır. Bunun yerine kendinize bunun bir 'meydan okuma' veya 'test' olduğunu söyleyin.
Ama bunun için sadece benim sözüme inanmayın. İşte Albert Einstein'dan yeniden çerçeveleme üzerine harika bir alıntı:
'Sorunlar, onları yaratan düşünce düzeyiyle çözülemez.'
