'Kendini gerçekleştiren kehanet' kavramını duydunuz değil mi? Olumsuz anlamda, bu beklentilerin gerçekleşmesine neden olacak şekilde davranışınızı etkileyebilecek bir şey veya biri hakkında yanlış bir beklentidir. İyi değil.
Örneğin, çalışanların tembel olmalarını bekleyen ve karşılığında onlara tam da beklediği yanıtı alacak şekilde davranan bir yöneticiye benzer ('Onlar tembeller!').
Elbette, inançlarımıza ve değerlerimize dayanan kendi düşünce kalıplarımızla başlar. Ancak yanlış inançları güçlendiren kelimeler olarak sözlü olarak ifade edildiğinde daha da kötüleşir. Başka bir deyişle, seçtiğimiz dil, dünyamızı nasıl deneyimlediğimizi ve başkalarının bizi nasıl deneyimlediğini etkiler.
Zihnimizin bizi gerçekten doğru olmayan bir şeye ikna etmesinin incelikli yolları vardır. Hepimiz bunu hem bilinçli hem de bilinçsiz olarak yapıyoruz; bu da insan, işçi, ebeveyn ve lider olarak gelişme yeteneğimizi sınırlayabilir.
Bu sorun yaratabilir. Psikiyatrist ve araştırmacı David Burns zaman içinde farkında olmadan pekiştirdiğimiz bir dizi çarpık düşünce kalıbı tanımladı:
1. Ya hep ya hiç düşünceniz var.
Arada hiçbir şey olmayan şeyleri siyah-beyaz, doğru-yanlış olarak görmekten bazen suçlu olabilirsiniz. Bu kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelirse, esasen, 'Mükemmel değilsem başarısızım' gibi kelimelerle pekiştirilen mükemmeliyetçi eğilimlere yol açabilir.
2. Aşırı genelleme yapıyorsun.
Kişiler, olaylar veya koşullarla ilgili olarak 'her zaman' veya 'asla' gibi kelimeler kullanabilirsiniz. En kalifiye kişi siz olsanız bile, düşük itibarlı bir 'O terfiyi asla alamayacağım' inancı olarak ağzınızdan çıkabilir.
30 Eylül burcu
3. Olayları gerçekte olduğundan daha kötü görüyorsunuz.
Bu, yanlış bir şekilde, şeyleri gerçekte olduğundan daha fazla veya daha az önemli olarak görmek anlamına gelir - bu da genellikle sizin ve çevrenizdekiler için çok daha fazla drama yaratabilir. Kulağa şöyle gelebilir: 'O belgeyi son teslim tarihinden önce göndermeyi unuttum! Bu, patronumun bana bir daha asla güvenmeyeceği, zam almayı kaybedeceğim ve iş arkadaşlarımın beni onaylamayacağı anlamına geliyor.'
4. 'Should cana willa'nın kendi kurbanı sizsiniz.
Olması gerekeni (olması gereken), olması gerekeni (coulda) veya olması gerekeni (olabilirdi) aşırı analiz etmekten suçlu olabilirsiniz. Kelimelerin bu nafile kullanımı geçmişe odaklanır, böylece burada ve şimdiki gerçek bir soruna hiçbir çözüm getirmez. Kulağa şuna benzer bir şey gelebilir: 'Bu hesap üzerinde daha çok çalışabilirdim - bunu halletmek için 80 saatlik haftaları ayırmalıydım.'
5. Başkalarına haksız yere olumsuz bir etiket veriyorsunuz.
Bir iş arkadaşınız size yanlış yapmış olabilir. Belki dürüst bir hataydı, ama affetmek yerine kininize bağlı kalmanın yanlışı kötülediğini ve davranışlarınızı haklı çıkardığına karar verdiniz. O kişiye 'aptal' etiketini koyduğun için, bu sadece daha fazla işbirliği yapma ve düzeltme yapma kabiliyetine zarar verir.
6. Hemen sonuca varırsınız.
Kanıt veya olgusal destek olmadan gelecek hakkında korkunç varsayımlar ve olumsuz tahminler yapmakla suçlanabilirsiniz. 'Bu tatile çıkarsam ipoteğimi karşılayamam' gibi bir şey söyleyebilirsiniz. (Gerçek şu ki, birikimlerde beş aya yetecek kadar para olduğunu biliyorsunuz.)
7. Olumluyu göz ardı ediyorsunuz.
Eleştirel olma eğiliminiz olduğu için, olumsuzu aşırı vurgulayarak insanların çabalarındaki ve iyi niyetlerindeki olumlu yönleri göz ardı edeceksiniz. Örneğin, yüksek başarı gösteren bir iş arkadaşının, 'bunu herkes yapabilirdi' diye övgüyü hak etmediğini söylemek, başkalarındaki iyiliği göz ardı etmenin iyi bir örneğidir.
cecily tynan kaç yaşında
8. Suçlama oyununu oynuyorsunuz.
Tamamen sorumlu olmadığınızda kendinizi suçlamak veya başkalarını suçlamak ve bu durumdaki rolünüzü reddetmek, bu toksik düşünme modelinin klasik bir örneğidir. 'Keşke daha genç olsaydım, işi alırdım' veya 'Keşke beni aramasaydı, kızmazdım ve karşılık vermezdim' gibi örneklerde ortaya çıkıyor.
9. Bir şeyler üzerinde çok uzun süre duruyorsun.
Zevkinizi, performansınızı, mutluluğunuzu, umudunuzu vb. Bozmak için olumsuz bir ayrıntıya veya gerçeğe izin vermek (üzerinde durmak) sizi sınırlayacak toksik bir düşünce kalıbıdır. Örnek: Ekibiniz aylardır en verimli toplantıyı yaptıklarını düşünüyor, ancak PowerPoint sunumunuz çalışmadığı için tüm toplantıyı sizin için mahvetti. Diğer insanlar bundan etkilenmese bile onu bırakamazsın.
Sıra sizde: Bu listeye ne eklersiniz?
Açıklama: Bu sütun, psikiyatrist David Burns'e atıf eklemek için güncellendi.
