Güzel bahar havası ve kızımla bisiklete binme vaadi olan bu tür pazar günlerini seviyorum.
Sorun şu ki, Pazar günleri hakkında da stresliyim, çünkü genellikle uzun ve yoğun bir haftadan sonra yedeklenen tamamlanmamış eylem öğelerini ve sayısız okunmamış e-postayı yakalamak için benim günüm.
Yıllarca hafta sonum, korkunç Pazar Mavileri adını verdiğim şeyi içeriyordu - bir sonraki haftanın eziyeti üzerine Pazar günü birçok kişinin hissettiği kaygı ve stresin bilimsel olmayan bir teşhisi.
Ancak bir süre önce, Pazar günlerimi yeniden yakalamaya ve yeniden keyif aldığım bir gün yapmaya karar verdim. Bunu yapmak, haftalık programımı değiştirmeyi veya eylem öğeleri eklemeyi gerektirmiyordu. Bunun yerine, basit bir zihinsel değişimdi.
Bu Pazar Blues belirtileri tanıdık geliyorsa, Pazar günlerinizi geri almak için yararlı bulduğum birkaç ipucunu burada bulabilirsiniz.
Sessizce Otur
Günde en az 10 dakikayı tam bir sessizlik içinde geçirmenin savunucusuyum. Bunun meşgul bir profesyonel için zor olabileceğini anlıyorum - ve bisiklete binmek için yalvaran bir çocuk eklemek onu çok daha zorlaştırıyor.
Sessizlik, ancak kanıtlanmış stresi azaltmak, aşırı çalışan zihinsel kaynakları yenilemek, beyin hücrelerini yenilemek ve beynimizin 'varsayılan mod ağını' etkinleştirmek için.
Sessizlik senin için uzanmayı içermez doğa ses makinesi veya gürültü azaltan kulaklıklar ve rahatlatıcı müzik. Bir ders çalışma Müziğin vücut üzerindeki etkileri incelendiğinde, rastgele getirilen kısa süreli tam sessizliklerin – iki dakika gibi kısa bir süre – daha düşük kan basıncı ve kalp atış hızı ile sonuçlandığını buldu.
Bu Pazar sabahı 10 dakikanızı ayırın ve tam bir sessizlik içinde oturun, farkındalık uygulayın ve beyninizin yenilenmesine izin verin. Hafta sonunuzun sonunu halletmenize yardımcı olacaktır.
Mantra geliştirin
Süre mantralar çoğunlukla yoga ve ruhsal aydınlanma ile ilişkilidir, onları daha çok pozitif düşünce pratiği olarak görüyorum.
Kendinizinkini geliştirmek için önce düşüncelerinizi dinleyin -- yani onları gerçekten dinleyin. Sana ne diyorlar? Benim gibi, muhtemelen hafta boyunca daha üretken olamadığınız veya zamanınızı kötüye kullandığınız için kendinizi azarlıyorsunuz. Gerçek şu ki, çoğumuzun kendi düşüncelerimiz üzerinde gücümüz var.
Önümüzdeki hafta hakkında bunalmış ve endişeli hissettiğinizde tekrarlayabileceğiniz birkaç faydalı mantra veya basit olumlu ifadeler geliştirmeyi deneyin. Aynanın karşısında oturmanıza ve şöyle ses çıkarmanıza gerek yok. Günlük Olumlamalarla Stuart Smalley . Kendinizi daha fazla kontrol altına almak için eğitene kadar olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürün.
11 mayıs burcu ne
Size ve Ailenize Öncelik Verin
Müşterileriniz, patronlarınız veya cevap bekleyen herkes Pazartesi günü orada olacak. Pazar gününe kadar onlara cevap vermediyseniz, bir gün daha uzatabilirler.
Bunun yerine, kendinize öncelik vermek için Pazar gününü kullanın. Egzersiz yapmak, film izlemek veya oyun oynamak gibi hafta boyunca yapmaya vaktiniz olmayan şeyleri yapmak için bu gün sizin gününüz olmalıdır (NFL maçlarının Pazar günü olmasının nedeni budur). Haftada bir gün dinlenmeye, rahatlamaya ve yeniden şarj olmaya adanmış zaman için kendinizi suçlu hissetmeyi bırakın.
Aile üyelerinden sorumluysanız, kimsenin ofiste daha fazla zaman geçirmesinin son dileği olmadığını da unutmayın - çoğu kişi ailesiyle daha fazla zaman geçirmeyi diler. Kendinize zaman ayırdıktan sonra, onlara biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
Bunların çoğu, pratik ve azim gerektiren bir zihniyet değişikliğidir. Size şunu söyleyebilirim ki, bir kez ustalaştınız mı, bir daha asla bir Pazar gününden korkmayacaksınız.
Bana gelince, bisiklete bindim. İhtiyacım olan tek şey, altı yaşındaki meraklı ve maceracı biriyle takılmak.
Sen ne düşünüyorsun? Pazar günlerinizi harika kılmak için ne gibi ipuçlarınız var? Lütfen düşüncelerinizi aşağıda yorumlarda paylaşın.
