Yeni yılda spor salonuna daha fazla gitmeye karar vermiş olsanız da olmasanız da, sağlığınıza dikkat etmeye karar vermek her zaman hayatınızı değiştiren bir karardır. Ancak fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar zaman harcamanız yeterli? Ve ne kadar zaman çok fazla?
Haftada beş gün, 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmanız gerektiğini söyleyen federal yönergeleri duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, belirli sağlık yararları arıyorsanız, harcadığınız zaman aslında 30 dakikadan fazla olabilir... veya daha az.
Mevcut alışkanlıklarınıza veya istediğiniz sonuçlara göre sayıların nasıl göründüğü aşağıdadır.
Kan basıncınızı düşürmeyi umuyorsanız.
Uzun süre egzersiz yapmayı seviyor musunuz? American Journal of Hypertension'da yayınlanan araştırma, haftada 61 ila 90 dakikalık egzersizin, sistolik kan basıncını düşürmede haftada 30 ila 60 dakikadan daha etkili olduğunu buldu.
Daha iyi bir dikkat süresine ihtiyacınız varsa.
Doğada yürüyüşler o kadar canlandırıcıdır ki, odaklanma yeteneğiniz yoksa bile size yardımcı olabilirler. Bir çalışma, şehirde, doğada yürüyüş yapan veya hiç yürümeyen katılımcılar arasında, doğa grubunun redaksiyon görevinde en iyi puanı aldığını ortaya koydu. Ayrıca, DEHB'li çocukların sadece 20 dakika parkta kaldıktan sonra daha iyi konsantre oldukları bulunmuştur.
Daha iyi bir hafıza istiyorsanız.
Harvard Health Blog'un yayınladığı araştırma, hipokampusun boyutunu artırmak için haftada 120 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz önermektedir. Beynin bu bölümü, sözlü hafızanın yanı sıra öğrenmenizden de sorumludur.
Her zaman işteyseniz.
Uzun süre oturmanın korkunç sağlık etkilerini duymuş olabilirsiniz. Bugün, ofiste ortalama bir çalışan yaklaşık 10 saat oturuyor - bir ekranın önünde geçirdiği saatler, e-postalar arasında geçiyor, arama yapıyor - sadece eve gidip daha fazla çevrimiçi veya TV karşısında oturmak için.
İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'ne göre, Amerikalılar işyerinde sekiz saatin en az ikisinde ayakta durmaya, hareket etmeye ve mola vermeye başlamalı ve dörde doğru ilerlemelidir.
Daha iyi bir zihinsel sağlık arıyorsanız.
Günlük stresin ötesinde, belirli bir miktar egzersiz, depresyon semptomlarını hafifletmek için anahtar olabilir. Örneğin, Harvard Özel Sağlık Raporuna göre, haftada 5 kez, günde 35 dakika tempolu yürüyüş yaparsanız, hafif ila orta şiddette depresyon önemli ölçüde iyileşebilir.
Fiziksel sağlığınıza zaman ayırdığınızda, sadece daha uzun bir yaşam değil, daha keyifli, daha kaliteli bir yaşam da kazanırsınız. Ne için bekliyorsun? Git sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını topla.
