Son tarihler çeşitli şekillerde karşılanabilir. Yapılacaklar listenize öncelik vermek var; diğer stratejilerin yanı sıra zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek ve daha verimli çalışmak. Ancak bazen, zamanınızı ne kadar verimli harcadığınızın bir önemi yoktur, çünkü gün içinde yeterli zaman yoktur. Tek çözüm? Bütün gece çalışmak.
Araştırmalar, uyku eksikliğinin üretkenliğe zararlı olduğunu defalarca kanıtladı ve tüm geceler genellikle sağlık uzmanları tarafından önerilmez. Ancak uyku uzmanı Eric Olson'a göre, ara sıra başarılı bir şekilde kullanılabilirler.
Mayo Clinic'in Rochester, Minnesota'daki Uyku Tıbbı Merkezi'nin eş direktörü Dr. Olson, bir makalesinde aşağıdaki ipuçlarını paylaştı: Wall Street Journal Tüm gece boyunca nasıl tetikte kalınacağına ve bir tanesini çekmekten nasıl kurtulacağınıza dair:
- Pazartesi geceleri en iyisidir. Zaten iyi dinlenmişseniz, uykusuz kalmak daha kolaydır. İdeal olarak, dinlendirici bir hafta sonu sizi geç saatlere kadar çalışacağınız bir geceye hazırlayacaktır - ancak, elbette, tüm geceyi geçirmek zorunda kalacak kadar meşgulseniz, hafta sonlarınız muhtemelen özellikle dinlendirici değildir.
- Kafein alımınızı zamanlayın. Kahve size ihtiyaç duyduğunuz desteği verebilir, ancak yalnızca doğru zamanda içerseniz. Dr. Olson, “Çoğu insan, sirkadiyen ritimlerinin kendilerine kapanmalarını söylediği gece yarısı ile sabah 7 arasında uyumak için baskı hissetmeye başlayacak” dedi. günlük . 'Kafein bunu ve sonraki günü atlatmanıza yardımcı olabilir.'
- Şekerden uzak durun. Uykusuzluk karbonhidrat isteği duymanıza neden olabilir, ancak sağlıksız atıştırma şeker krizine neden olabilir. Dr. Olson, enerjik kalmak için şekerli atıştırmalıkları protein çubukları ile takas etmeyi öneriyor.
- Yatağa emekleme isteğine karşı koyun. Dr. Olson, 'Beyninizin yatak odasındaki uykuyla bir ilişkisi var' diyor. 24 saat açık bir kafe gibi iyi aydınlatılmış bir yerde olsan daha iyi olur. Işık, gürültü, kafein - hepsi uyanıklığı teşvik ederdi.'
- Ertesi gün şekerleme yapın. İyileşmenin en iyi yolu, öğle yemeğinden sonra kestirmek ve ardından kesintisiz bir gece uykusu çekmektir. Mümkünse alarm kurmayın - doğal olarak uyanmanıza izin vermek, iyi dinlenmiş olma hissini artıracaktır.
