senin ne olduğunu biliyorum düşünmek . 'Nefes almak? Nasıl nefes alacağımı biliyorum. Ve haklı olurdun. Ama şansın, düzgün nefes almıyor olabilirsin.
Zamanla, belirli bir şekilde nefes alırsınız. Çok fazla hava solumak, sığ nefesler almak veya bilmeden nefesinizi tutmak olabilir. Nefes alma şekliniz sonunda alışkanlık olarak yaptığınız bir şey haline gelir.
Nefes alma şekliniz sizi idare ediyor mu, yoksa çalışma ve performansınızı optimize edecek şekilde mi nefes alıyorsunuz?
Nefes almak neden önemlidir?
Yanlış nefes alma, uyku düzeninize ve gün boyunca hissetme şeklinize zarar verebilir. Nefes alışkanlıklarınızın da bir olumsuz etki kaslarınızda, beyninizde, sinir sisteminizde ve kalbinizde.
Bunu yıkmak için, yanlış nefes almayla karşılaşacağınız birkaç risk:
- Sinir sisteminiz aşırı heyecanlanır, sizi endişeli ve stresli yapar
- Artan kas gerginliği ve kan damarlarını sıkılaştırmak, kalbinizin daha fazla çalışmasına, kan basıncının artmasına ve sizi daha hızlı yormasına neden olur.
- Beyniniz daha az oksijen alır, bu nedenle durumları mantıklı düşünmek için beyninizi kullanmak daha zordur, bu da baş dönmesine ve baş ağrısına neden olur.
İyi değil. Bununla birlikte, doğru nefes alma yolunu öğrenmek, daha iyi düşünmenize ve çalışmanıza yardımcı olur ve ayrıca genel olarak sağlığınız için daha iyidir.
Örneğin, doğru nefes almak şu faydaları sağlar:
- Kalp için daha kolay olan ve daha rahat olmanıza yardımcı olan düşük kan basıncı
- Sinir sisteminiz dengede, stres seviyelerini düşürüyor
- Oksijen beyne daha kolay akar ve daha net düşünmenize yardımcı olur
Gergin kaslar ve hızlı atan bir kalp, kendinizi bir aslandan kaçmaya hazırlamak için eskiden faydalı olsa da, günümüzde bu tür sorunlarla karşılaşma eğiliminde değiliz. Bunun yerine, stresimizin ve sinirliliğimizin çoğu zihinsel olarak ilgili sorunlardan kaynaklanır.
Örneğin, biri sizi azarlarken nefesiniz daralmış olabilir, zor bir karar vermeniz gerekebilir veya bir anda bir yığın evrak işiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Yanlış şekilde nefes almaya başladığımızda, bu bizim aleyhimize çalışır çünkü sorunları düşünemeyiz ve bazen donup kalırız.
nasıl nefes alınır
Hiç birinin sana 'Derin bir nefes al' dediğini duydun mu?
Bu doğru olsa da, hikayenin sadece bir kısmı. Düzgün nefes almanın diğer önemli bileşeni, tüm bu havayı solumaktır. Biri size derin bir nefes almanızı söylediğinde, sonunda çok fazla hava solumanız, ancak sonunda onu tutmanız ve bir süre nefes almayı unutmanız olabilir.
Yani adım adım, işte nasıl nefes alıyorsunuz.
- Bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğerini karnınızın üzerine koyun.
- Uzun bir gün geçirmişsin gibi iç çek. Omuzlarınızın düşmesine ve kaslarınızın gevşemesine izin verin. Aynı zamanda, ciğerlerinizdeki tüm havanın dışarı çıkmasına izin vermeyin - iç çekmenin amacı üst bedeninizi gevşetmektir.
- Ağzını tekrar kapat ve duraklat. Nefes almayı bırakın ve üçe kadar sayın.
- Ağzınızı kapalı tutarken, havayı burnunuzdan yavaşça içinize çekin. Nefes alma şeklinizin farkında olun ve dikkatli olun. Göğsünüz nispeten hareketsiz kalırken mideniz genişlemelidir. Bir kez daha duraklayın ve üçe kadar sayın.
- Son olarak, ağzınızı açarak ve midenizin tekrar içeri girmesine izin vererek nefes verin. Bu, diyaframınızın kasılmasıdır.
- Bir kez daha duraklayın.
- Adım 3'ten 7'ye kadar olan işlemi tekrarlayın.
Kendinize biraz boş zamanınız olduğunda böyle nefes almayı denemek en iyisidir. Şahsen, bu egzersizi gün boyunca ve uyumadan önce kullanmayı seviyorum. Günde birkaç dakikayı bu egzersizi yapmak için ayırmanız, nefes alma alışkanlıklarınızı geliştirmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
