Bazen bir molaya ihtiyacımız olduğu çok açık , ancak çoğu durumda bunu çok geç anlıyoruz. Çift haneli saatler çalıştığınızda ve Pazar günleri artık dinlenme günü olmadığında, aşırı çalışma hissi yeni normal olabilir. Yine de sonunda bir duvara toslayacaksınız ve bu olduğunda kaybettiğiniz coşkuyu, yaratıcılığı ve motivasyonu geri kazanmanız günler hatta haftalar alabilir.
Neyse ki, dayanıklılık sporcularının ek toparlanma ihtiyacını tespit etmek için kullandıkları aynı tekniklerden birkaçı, iş pillerinizi ne zaman şarj etmeniz gerektiğini belirtmek için kullanılabilir. Seçkin sporcular söz konusu olduğunda, kronik aşırı antrenman aslında kondisyon amacını bozabilir ve dayanıklılık, güç ve hızın azalmasına neden olabilir; bazen ne kadar çok çalışırlarsa o kadar yavaşlarlar.
Aynı şey çok çalıştığımızda bize de olur. Telafi etmek için daha fazla saat harcıyoruz… ve daha da az iş yapıyoruz. Peki aradaki farkı nasıl söyleyebilirsiniz? duygu çok çalıştın ve gerçekten kendini çok mu çalıştırdın?
Diye sordum Yeremya Piskopos Herkesin duvara çarpmamak için kullanabileceği bazı basit teknikler için. Jeremiah, profesyonel bir dağ bisikleti sürücüsüdür. cannondale fabrika yarışı . O, ABD milli takımının on iki kez üyesi ve basketbol için NBA All-Star'ı neyse, dağ bisikleti yarışlarında da o var (şu anda grevde olmaması dışında).
İşte profesyonelliğinizde en iyi şekilde kalmanızı sağlamanın yolları:
Dinlenme kalp atış hızınızı kontrol edin. Her gün yataktan kalkmadan önce nabzınızı ölçün. (Bunu kolaylaştıran pek çok ücretsiz uygulama vardır. Hatta bazıları sonuçları kaydeder.) Çoğu zaman kalp atış hızınız dakikada birkaç atış içinde kalır. Ancak aşırı çalışıp stresli olduğunuzda vücudunuz kalp atış hızınızı artırarak vücudunuza ve beyninize daha fazla oksijen gönderir. (Aynı şey, sporcular aşırı antrenman yaptığında ve vücutları toparlanmaya çalıştığında olur.) Sabahları kalp atış hızınız yükselirse, o gece biraz daha dinlenmek veya uyumak için ne gerekiyorsa yapın.
Duygularını kontrol et. Kötü bir gün geçirmek? Sinirli ve asabi mi hissediyorsunuz? Belirli bir nedeni bulamıyorsanız, kronik stres ve yorgunluk fizyolojik bir yanıtı tetiklemiş ve beyninize daha fazla kortizol ve daha az dopamin göndermiş olabilir. Kendinizi daha iyi bir ruh halinde olmaya istemek, kimyanın etkisinin üstesinden gelemez ve aşırı durumlarda tek tedavi bir moladır.
Kilonuzu kontrol edin. Bir günden diğerine vücut ağırlığının belirli bir yüzdesinden fazlasını kaybetmek veya kazanmak ve bir şeyler ters gidiyor. Belki dün inanılmaz derecede stresliydi ve yeterince yiyip içmediğini fark edemedin… veya belki de gerçekte ne kadar yediğini fark edemedin. Beslenme ve hidrasyon eksikliği, üst düzey zihinsel işlevlere zarar verebilir (bu yüzden fazla çalıştığımızda ve stresli hissettiğimizde içgüdüsel olarak rutin, daha az karmaşık işler yapmak isteriz.) Ve çok fazla yemek yemek - yani, hepimiz bunun etkisini bilin.
Çıkışını kontrol et. İdrar rengi hidrasyon eksikliğini gösterebilir (ancak bazen vücudunuzun ememeyeceği bir ton vitamin yedikten sonra gerçekten pahalı idrar ürettiğinizi gösterir.) Renk ne kadar açıksa o kadar sulu olursunuz. Hidrasyon iyi bir şeydir. Uygun hidrasyon, besinlerin emilimine yardımcı olur ve enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur. İdrarınız normalden daha koyu ise tedavisi basittir: Bol su için.
Anahtar, bunların her birini belirli bir süre boyunca izlemektir, böylece sizin için neyin normal olduğuna dair bir his geliştirirsiniz. Hafta sonlarına ve tatillere özellikle dikkat edin ve çarpıcı bir değişiklik, özellikle olumlu bir değişiklik fark ederseniz, bu, iş günü rutininizi değiştirmeniz gerektiğine dair kesin bir işarettir.
Bunun sadece seçkin sporcuların endişelenmesi gereken bir şey gibi geldiğini söyleme. Mesleğimiz ne olursa olsun, hepimiz olabileceğimizin en iyisi olmak isteriz ve ne zaman iş yükü duvarına çarpsak, elimizden gelenin en iyisini yapmaktan uzağız.
Ve kısa bir mola vermek veya biraz daha uyumak için zamanınız olmadığını söylemeyin. Bir yol bulmayı kendine borçlusun.
Sonunda zihniniz ve bedeniniz bir duvara çarpacak ve sizi yapacak, o halde neden kendinize iyi bakmıyorsunuz ve performansınızı kendi şartlarınıza göre iyileştirmiyorsunuz?
