Antrenmanlar ve işin ortak noktası nedir? Setler arasında dinlenmek antrenmanınızı en üst düzeye çıkardığı gibi, çalışma setleriniz arasında mola vermenin de verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olduğu ortaya çıktı. Ve bir setin sonundan sonra da çalışmaya devam etmek, azalan getirilere, bir sonraki iş gününe, haftaya, aya ve hatta yıla taşınabilecek yaralanma ve tükenmişlik riskine yol açar.
Araştırmalar, odaklanmış bir görevi 90 dakikadan fazla gerçekleştirdikten sonra beynimizin yorulduğunu gösteriyor. Çoğu için, en iyi çabamızı sürdürmenin beynimizi gerçekten lapaya dönüştürdüğü nokta budur.
Bu nedenle, çalışmanızı, aralarında 10-30 dakikalık molalar bulunan 90 dakikalık setlerden oluşan bir antrenman gibi düşünün. Ağırlık kaldırmak gibi, çalışmanızın sonu 90 dakika olmalıdır. Belirli bir görevi başka bir set için almadan önce ara vermelisiniz.
Mola tam olarak nedir?
Gerçek bir mola, bilinçli zihninizin kapanmasını, dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar. Gerçek molalar sadece pillerinizi şarj etmekle kalmaz, aynı zamanda bilinçaltınızı yaratıcı fikirler geliştirmeye çalışır. Ve bilinçaltı zihninizi harekete geçirmenin gerçek bir faydası var.
Araştırmacılar, çığır açan fikirlerimizin yüzde 40'a kadarının bize zihinsel otopilotta olduğumuz veya daha rahat bir durumda olduğumuz anlarda geldiğini keşfettiler. Aklınızı otomatik pilota sokan bir şey yaptığınız anda, bilinçli zihniniz arka koltuğa geçerek bilinçaltı zihninizi harekete geçirir, doğrusal olmayan düşünce ve yaratıcı fikirler ortaya çıkar.
Bu nedenle, kelimenin tam anlamıyla gevşemek ve uzaklaşmak için zaman ayırarak, aslında işinize daha fazla çözüm ve daha fazla çaba ile geri dönersiniz, sadece onu aşmaya çalışırsanız.
Mola verme cesaretini geliştirin.
Mola vermek toplumun ve çalışma kültürünün mantralarına aykırı olabilir. Tembel ve verimsiz görünebilir. Yine de, çoğu iş girişiminin başarısız olduğunu hatırlamanız gerekir. Amerikalıların çoğu tükenmişlikle mücadele ediyor.
Bu nedenle, kalabalığın ortak mantralarının ve bilgeliğinin çoğunu dinlemek kesinlikle doğru bir yaklaşım değildir. Ve bu, uygulamanızın muhalif, devrimci olacak kadar cesur olmanız ve gerçek molalar vermeniz gereken kritik alanlarından biridir.
Kendinizi fişten çekmeye ve kapatmaya zorlayın.
Telefonunuzu geride bırakın. Duş almak. Dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın. Spor salonuna gitmek. On dakikalık bir güç kestirmeyi deneyin. Ofisten çıkamıyorsanız, doğa fotoğraflarını açın (Instagram'da @natgeo'yu takip edin) ve Spotify'da doğa seslerini dinleyin.
Bütün bunlar bilinçli zihninize yaratıcılığınızı artıracak.
Görev değiştirme için araları karıştırmayın.
Zor bir görevi bir başkasıyla değiştirmek dinlenmek değildir. Buna 'süper ayar' denir veya hafif, zihinsel bir görev olsa bile yoğun bir egzersizi bir başkasıyla hızla değiştirmek.
Kısa süreler için iyidir, ancak tüm iş gününüz için değil. Zihinsel olarak zorlu işinizden gerçek, tam ve eksiksiz molalara ihtiyacınız var.
Mola ne kadar sürmeli?
Molalar ve üretkenliğiniz söz konusu olduğunda, tutarlılık sürenin önüne geçer. Düzenli olarak ara vermeniz, bir sonraki molanızın 30 dakika uzunluğunda olmasını sağlamaktan daha önemlidir.
Tutarlılık, sürenin önüne geçer. 30 dakika veya daha kısa süreli kestirmenin, her saat başı iki dakikalık yürümenin ve hatta basit bir duşun faydaları vardır.
Kişisel deneyimime göre, 30 dakikayı bloke etmenizi ve en az yarısının gerçek bir molada kullanılmasını sağlamanızı öneririm. Bu zamanın bir kısmı molaya girip çıkmak için harcanır: Kendinizi klavyeden veya akıllı telefondan uzaklaştırmak, aslında ofisten çıkmak ve binada dolaşmak vb.
İşleri halletmekle ilgili, meşgul hissetmekle değil.
Unutmayın, bu sadece çok çalışmakla ilgili değil, duygu soruna uygulanan çabanın veya zamanın iş olduğunu. Müşterileriniz ve ipotek, ne kadar zor veya uzun sürdüğünüzle ilgilenmiyor denenmiş işleri halletmek için.
Akıllıca çalışmak ve aslında işleri halletmek, görevleri tamamlamak, sorunları çözmek, ürün yaratmak ve sevk etmekle ilgilidir.
Günü çalışma ve iyileşme setlerine bölün.
En büyük mücadelenizin veya egzersizinizin tüm gününüzü sabote etmesine veya aşırıya kaçarak ve bu süreçte kendinizi yakarak kendinize zarar vermesine izin vermeyin. Gününüzü çalışma ve iyileşme setlerine bölün.
Bu molaları önemli hale getirin ve her gün maksimum, sürdürülebilir bir iş yükü elde etmeyi sağlayın. Bunun üretkenliğiniz üzerinde birleşik ve kalıcı bir etkisi olacaktır.
