Çoğumuz için yeterince uyumak ölüm kalım meselesi değildir. Elbette yanlış kararlar verebiliriz ama yarınki pazarlama toplantısında uykulu olmamız birinin ölmesine neden olmayacak.
İkinci Dünya Savaşı sırasında, ABD ordusu, savaş pilotlarının uyumaması durumunda, kötü kararlarının korkunç sonuçları olduğu gerçeğini çabucak kavradı. Onların talihsizlikleri, vurulmalarına veya kendi taraflarındaki adamları vurmalarına neden olan hataları içeriyordu.
aşık ikizler burcu erkeğinin özellikleri
Savaş pilotlarının hızla dinlenmesine yardımcı olmak bir öncelik haline geldi.
Bu yüzden ordu, bilimsel olarak tasarlanmış bir uyku 'öğretme' yöntemini geliştirmek ve test etmek için donanma teğmen Bud Winter'ı getirdi. Winter daha önce başarılı bir kolej futbolu koçuydu ve bir psikoloji profesörüyle birlikte çalışarak sporcuların baskı altında rahatlamasına ve başarılı olmasına yardımcı olacak teknikler geliştirdi.
Winter'ın tasarladığı rahatlama tüyosu işe yaradı: Sadece altı haftalık uygulamadan sonra, Pilotların yüzde 96'sı 120 saniye içinde uykuya dalabilir . Arka planda silah sesi gibi dikkat dağıtıcı şeyler olsa bile. Kahve içtikten sonra bile. Hatta oturarak.
Savaş pilotları için işe yararsa, yarınki toplantı için ne kadar stresli olursanız olun, sizin için işe yarayacaktır.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Rahat bir pozisyon alın.
Açıkçası, eğer yatağınızdaysanız, bu bir sorun değil. Ancak dışarıdaysanız, mümkün olan en rahat pozisyonu alın (örneğin, arabanızdaysanız koltuğunuzu arkaya yaslayın; işte uyuyorsanız konferans odasındaki en rahat sandalyeyi bulun).
Colin Cowherd'ın eski karısı kim
2. Yüzünüzü gevşetin.
Bu, her şeyin anahtarıdır. Yüzünüzde 43 kas var ve bunlar vücudunuzun stresli olup olmadığınızı bilmesinin büyük bir parçası. Yüzünüzü tamamen gevşettiğinizde, vücudunuza her şeyin yolunda olduğuna dair fizyolojik bir sinyal gönderirsiniz. Uyumak güvenli.
Gözlerinizi kapatın ve tüm yüzünüzü gevşetin: alın, yanaklar, dil ve çene. Her şeyi boşverin. Bunu yaparken nefesinizin doğal olarak derinleşmeye ve yavaşlamaya başladığını fark edeceksiniz.
Şimdi gözlerinizin tamamen gevşemiş olduğundan emin olun. Göz yuvalarınızda altı kas var; hepsinin gevşediğini hisset.
3. Omuzlarınızı düşürün.
Ağırlaşmalarına izin verin ve sonra sanki ayağınıza doğru düşüyormuş gibi tamamen gitmelerine izin verin. Boynunuzun arkasını gevşetin ve gevşeyin. Derin bir nefes alın ve orada kalan gerilimi serbest bırakarak yavaşça bırakın (çoğu insan gerginliğin çoğunu omuzlarında, boyunlarında ve çenelerinde depolar).
Şimdi kollarınız: Baskın tarafınızdan başlayarak ağırlıklarını ve rahatladıklarını hissedin. Sağ elini kullanıyorsanız, sağ pazınızla başlayın ve rahatladığını hissedin. Değilse, tamamen gerin ve sonra gevşemesine izin verin. İşlemi elinizle tekrarlayın.
4. Bacaklarınızı gevşetin.
Sağ dörtlünüzün battığını, ağırlaştığını ve ağırlaştığını hissedin. Sonra sağ baldırınız, ayak bileğiniz ve ayağınız. Diğer tarafta tekrarlayın.
5. 10 saniyeliğine zihninizi boşaltın.
Artık vücudunuzu tamamen gevşettiğinize göre, derin bir uykuya dalmak için gereken tek şey beyninizi kapatmak. (Bu, iPhone'unuzu kapattıktan sonra, tamamen kapanması birkaç saniye daha sürdüğü an gibidir.)
Gerçekten kaçınmak istediğiniz şey, hareket içeren herhangi bir düşüncedir ('Yarın kuru temizlemeyi almalıyım'; 'Geri dönüşümü söndürmeyi hatırladım mı?'). Bu düşünceler aslında vücudunuzda istemsiz hareketler başlatır. Farkında değilsin ama sadece bir şey düşünmek bazı kaslarda mikro kasılmalara neden oluyor.
29 ekim burcu
Kış bunun yerine ne 'düşüneceğiniz' konusunda bazı ipuçları var - ve unutmayın, bunu 10 saniye boyunca düz tutuyorsunuz:
İlk olarak, ılık bir bahar günü olduğunu ve çok sakin bir gölde bir kanonun dibinde uzandığınızı hayal etmenizi istiyoruz. Tembel, yüzen bulutlarla mavi bir gökyüzüne bakıyorsunuz. Başka hiçbir düşüncenin içeri girmesine izin vermeyin. Sadece bu resme konsantre olun ve yabancı düşünceleri, özellikle de herhangi bir hareket veya hareket içeren düşünceleri dışarıda tutun. Bu resmi tutun ve 10 saniye keyfini çıkarın.
İkinci uyku üreten fantezide, büyük, siyah, kadife bir hamakta olduğunuzu ve baktığınız her yerin siyah olduğunu hayal edin. Ayrıca bu resmi 10 saniye tutmalısınız.
Üçüncü numara, 'düşünme' sözlerini söylemektir. . . düşünme. . . düşünmeyin' vb. En az 10 saniye boyunca diğer düşünceleri boşaltarak bunu tutun.
Ve bu kadar. Tamamen gevşemiş bir bedeniniz ve 10 saniyeden fazla olan bir zihniniz olduğunda, uykuya dalarsınız, nokta.
Pilotların yöntemi tekrar tekrar uyguladıklarını ve altı haftalık uygulamadan sonra yüzde 96'sının başarıya ulaştığını unutmayın. Bu haftalarca çalışma, değerli bir yatırımdır, çünkü bir kez kendinizi bıraktıktan sonra, istediğiniz yerde kestirebilir ve uyuyabilirsiniz, bu da yaşam kalitenizi önemli ölçüde artıracaktır.
Tatlı Rüyalar.
