Çok uzun zaman önce değil, özellikle sinir bozucu bir iş gününden eve geldim. İçeri girdikten sonra, beni korkutan bir şey söyleyerek karımla konuşmaya başladığımı hatırlıyorum:
'Sanırım işimde daha da kötüye gidiyorum.'
Belki de işlerin tam olarak umduğum gibi gitmediği zor bir gündü. Belki de sadece ben ve kendimin en sert eleştirmeniydim. Ama beni tükenmişlik hakkında düşündürdü. Tükenmişlik hakkında biraz araştırma yaptım. Neyse ki, gerçekten zeki bazı insanlar on yıllardır bunu inceliyor. Çok gerçek ve yaygın. Araştırmaya göre, tükenmişlik üç temel semptom :
- bitkinlik
- Alaycılık
- yetersizlik
Üçüne de dikkatle baktım. Kesinlikle yorulmuştum ama sonra yine kendi işimi yürütüyorum, evli ve dört çocuk yetiştiriyorum ve garajdaki her şeyi yiyen evcil bir tavşanımız var. Kim yorulmaz ki?
Kesinlikle alaycıyım, ama yine de tek parametre bu olsaydı, her zaman biraz alaycı olduğum için on iki yaşımdan beri kendimi resmen yanmış hale getirmek zorunda kalırdım. Bir de şu iş etkinliği olayı var. Etkililik eğrisinde yanlış yöne gittiğimi hissettiğim o günleri kesinlikle yaşıyorum.
Bazı işaretler açıkça oradaydı. Yine de tamamen yanmış hissetmedim. Ayrıca muhteşem hissetmedim. Peki bu beni (ya da aynı gemideyseniz sizi) nereye koyuyor?
Önleyici Tükenmişlik
hakkında çok araştırma yapıldı sağlık etkileri Maslach Tükenmişlik Envanteri'nin yaratıcısı olan Christina Maslach tarafından bazı önemli dönüm noktası araştırması ile tükenmişliğin itici güçlerinin yanı sıra gerçek tükenmişlik ile ilişkilendirilmiştir. altı temel şey tükenmişliğe katkıda bulunur . Bundan muzdaripseniz, çoğu uzman hafife almamanızı söylüyor.
Ama ya henüz tam olarak orada değilseniz? Artık yeni işinizin veya girişimcilik girişiminizin size her türlü endorfin vuruşunu verdiği o harika balayı aşamasında değilsiniz. Ama sen de tükenmişliğin kırılma noktasında değilsin. Ortada bir yerdesin. Beyzbol hayranıysanız (benim gibi), Ağustos ayının köpek günleri. Heyecan gitti. O zaman ne yapacaksın?
Tükenmişliği önlemeye yardımcı olmak için denediğim ve uyguladığım üç şey var. Kuşkusuz, bazı günler diğerlerinden daha iyi çalışırlar:
1. Çeşitlendirin
Bazen, bir işi yürütmek veya herhangi bir işi yapmak, 'aynı eski şey' gibi hissetmeye başlar - aynı eski şey gerçekten harika olsa bile. Neredeyse on yıldır kendi işimi yürütüyorum. İnsanlara her zaman bunun iş dünyasında çalıştığımdan beri sahip olduğum en iyi iş olduğunu söylüyorum. Ve doğruyu söylüyorum.
Ancak, her zaman aynı şey, o devrilme noktasını geçerseniz, coşkunuzda veya hatta yaptığınız şeyin kalitesinde aşınmaya başlayabilir. Yaptığınız şeye eklemek için başka bir şey bulmak, yeni hiçbir şeyin monotonluğundan hissettiğiniz potansiyel tükenmişliği önlemeye yardımcı olmanın harika bir yoludur.
koç ve balık burcunun arkadaşlık uyumluluğu
Benim için işimi yürüttüğüm en iyi yıllar, çok çeşitliliğe sahip işleri sattığım, yaptığım, yönettiğim ve liderlik ettiğim yıllar. 'Geçen gün yaptığım şeyin aynısını başka bir gün yapıyor' gibi bir angarya hissetmemi engelliyor.
2. Önceliği Kaldır
Her şeyi yapamazsın, iyi günlerde benim gibi olsan da yapabilirmişsin gibi hissedersin. Gerçek tükenmişliğe katkıda bulunan tek faktör olmadığı durumlarda Maslach'ın araştırması , aşırı iş yükü tükenmişliğe neden olabilir.
Ancak çoğumuz için bu sadece aşırı iş yükü değildir. İş ve yaşam yükünün bir birleşimidir. Nelere öncelik verebileceğinizi bulmak ve acımasız önceliklendirme konusunda gerçekten iyi olmak, kendinizi tükenme noktasına kadar tüketmekten alıkoymanıza yardımcı olabilir.
Kişisel olarak, yalnızca görev açısından kritik şeyler yapma kuralımı uyguladım ve bunu gerçekten küçük bir sayıyla sınırladım (genellikle yalnızca parmakları kullanmayla sonuçlanan bir sayı saymak zorunda kaldı).
3. Temsilci
Bu, herhangi bir türden bir liderlik rolü üstlendiğimizde çoğumuza verilen en eski tavsiyelerden biridir: delege - hepsini kendi başına yapamazsın yoksa tükenirsin. Cesurca basit ama tavsiyeye uymazsanız çok sert bir şekilde doğrudur.
Bu üç şeyi yaparsanız, kendinizi yalnızca gerçek tükenmişlikten korumakla kalmaz, aynı zamanda başladığınızda sahip olduğunuz o heyecanı yeniden bulabilirsiniz. Bir süredir üzerinde çalışıyorum.
